[...] za Twoje dotychczasowe osiągi. Będę również dopingować Twoje zmagania z redukcją. Jeśli chodzi o kaloryczność, to jak widać drobna zmiana w posiłkach i jest prawie 3 tyś. kcal. Będę trzymać kaloryczność w zakresie 2800 – 3000 kcal. jestem endo, muszę ostrożnie z tymi kaloriami, poza tym zapotrzebowanie liczę niekoniecznie dla [...]
od miesiąca mam zastój ze wzrostem kg jak poprawić dietę masa: 81 kg jem minimum 2700 kcal, często 3000, rzadko ponad 3500 1.5 g białka zwierzęcego i 0.6 fatu to raczej sztywno, węgla poonad 4... ze względów finansowych muszę naprawiać dietę według priorytetów, proszę pomóżcie mi poszeregować od najważniejszej do najmniej zmiany: czy 1. zwiększać [...]
[...] pytania to śmiało pisać. Dieta Myślę, ze całkiem dobrze to rozegrałem, bo nie zalało mnie zbytnio.Pas się w miarę trzyma. Może nawet mogłem dowalić szybciej większe ilości kcal. Dieta trzymana prawie na 100%. No i teraz wymiary. Obwód klatki na luzie mnie strasznie zaskoczył. Świadczy tylko o tym, że trening sprawdził się naprawdę wyśmienicie. [...]
[...] Chociaż dziś z dziewczyną się widziałem pierwszy raz od czas rozpoczęcia tej redukcji to mówiła że strasznie na twarzy schudłem. Nie no obiektywnie patrząc to chyba dobrze idzie.. tylko jakieś jazdy mam od tej ilości kcal Na treningi tak mi żyły na łapach wychodzą.. jak nigdy. A poza tym w talii mam teraz mniej o 1cm niż rok temu ważąc 90kg
Ładnie, to zawsze sprawia radość - waga w górę, pas stoi uzupełniłem zaległe kcal 0,5 litrowymi lodami bakaliowymi Ja dziś uzupełniałem kalorie ... makaronem razowym chyba przerzucę się na lody PS: białka 3g/kg masy to jest białko samo zwierzęce, czy też liczysz z węgli i tłuszczy to białko ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-16 21:53:34
[...] wiec tu też widzi problem. Także będzie trzeba łydy rozciągać i może coś z tego będzie. TRENING - ćwiczenia rehabilitacyjne - 45 minut aero DIETA Trochę za mało kcal. Ale jak widać nie było mnie w domu między 16 a 0:30 w sumie i jak wróciłem to coś szybko wsunąłem bez liczenia i szybko w kimę. [...]
Zrobiłem focie przed wyjazdem, ale nie mialem czasu wrzucic. Wróciłem 3 dni temu, 9 dni chlania i jedzenia wszystkiego. Dobrze, ze zrobilem te foty przed wyjazdem a nie teraz %-) Wrzuce na dniach fotki, luzik. Teraz jeszcze ten tydzien jade intuicyjnie na kcal na 0 jakos. Od poniedziałku dalej redukuje.
[...] X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w [...]
[...] ciała Tłuszcze ok.0,5 – 0,8g/kg masy ciała (zależnie od źródeł pochodzenia i indywidualnej budowy ciała) Węglowodany ok.4,0 - 5,0/kg masy ciała Kalorie ok.30 - 40 kcal/kg masy ciała – zależnie od trybu życia i sumy aktywności fizycznej w ciągu doby. Przykładowy jadłospis dzienny dla zawodnika trenującego tym cyklem, ważącego [...]
[...] Przy twojeje wadze iloscia tluszczy bym sie nadmiernie nie przejmwoal wiec zagryzaj omega 3 i popijaj oliwa z oliwek. Jak waga nie rosnie w sensownym tepie dodaj 500 kcal glownie tluszcze i wegle. Nie pamietma jakie sa normy zdrowego masowania bez nadmiernego otluszczania ale 0,5-2 kg na miesiac(wazenie na czco o poranku tuz po wstaniu, [...]
[...] "co trening po 1kg dokładałam i jest optymalnie :D" CARDIO: 2 h 0 min 0 sec - rąbanie drewna (porządny wysiłek bo troszkę "pokręcone" i sękate owe drewno jest) Dieta: 2500 kcal (>160gB, ~200gW, reszta T) Uwagi: Trening bardzo dobrze. Samopoczucie na plus po powrocie do miski. Jutro nogi pewnie wejdą. Ogólnie pozytywnie. Do zdjęć: Oto owe [...]
[...] rozgadałem i nie przyłożyłem się tak jak powinienem. rozpiętki gilotyna + ściąganie w opadzie - a tutaj solidnie nadrobiłem, kvrwaaa to jest to ! Na gilotynie wyśmienicie czułem górne partie klatki piersiowej, ta część podobojczykowa (chyba tak to się nazywa %-) ) miska kcal - 3195 B - 262 w tym 217 zwierzaka T - 130 W - 245 i chyba tyle, pzdr.
[...] x 15p 6. Wymachy tułowia 4s x 20p koment do treningu trening z rana, do połowy treningu zamulony w chuy byłem %-) dopiero później nieco się wybudziłem, ale i tak teraz lekkie te treningi robię :-)) micha kcal - 4097 B - 299 w tym 260 zwierzaka T - 193 W - 285 waga obecnie to 93,5kg. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-11-12 12:21:00
[...] wagi.jeżeli będzie ujemny bilans to jest niemożliwe. Poza tym większa ilość posiłków podkręci Twój metabolizm. ustaliłem następujące wartości poszczególnych składników: 2500 kcal B: 144g WW: 120g T: 161g przesadziłeś troszkę z tym stosunkiem węgle/tłuszcz xD Poniżej przedstawiam mniej więcej kaloryczność moich posiłków: 1) Śniadanie: 7:00tutaj [...]
[...] szybko to chyba oznacza to, ze Twoje nawyki zywieniowe sa zle. Nie ma czegos takiego, ze organiz się upomni. Przeciez sam się nie utuczy. Może dla Ciebie optimum to 1600 kcal i utrata 0,3-0,5 kg tygodniowo a potem trzymanie diety ok. 2000 kcal tak żeby nie zlapac tluszczu a powolutku budowac tkanke miesniowa. Nie wiem i nikt Ci tego nie [...]